Esta es una pregunta con una respuesta muy clara, pero es importante saber ciertas cosas antes de hablarte de cuántas calorías necesitas para perder peso.
Lo que vas a ver en este blog es cómo calcular tu IMC para poder medir los resultados de tu dieta, a calcular las calorías que necesitas para vivir, y por último te indicaré la fórmula para calcular las calorías de tu día y perder peso.
Que es el IMC y cómo calcularlo
El índice de masa corporal o IMC es un valor que indica en una forma general tu estado de salud teniendo en cuenta dos únicos valores, el peso y la altura.
Es cierto que este índice es muy poco preciso, pero puede ser un indicativo para aquellas personas con sobrepeso u obesidad para que toman consciencia de su estado de salud.
El cálculo del IMC es muy sencillo, solo debes dividir tu peso en Kilos entre tu altura en metros al cuadrado. La fórmula es la siguiente:
IMC = peso (Kg) / altura (Metros)2
Los resultados se pueden observar en la siguiente tabla:
IMC Condición
Respecto a esta tabla he de añadir que una persona que mide 1,70 y pesa 90 kg según el IMC tiene obesidad tipo 1, pero, ¿si esa persona es culturista, tiene un problema de salud?
La respuesta es NO, este es el motivo por el que el IMC es un valor poco preciso. Una vez entendemos como detectar nuestro estado de salud según el peso os enseñaré como calcular las calorías que debes consumir en un día o semana.
¿Cuántas calorías debo consumir en un día?
Para calcular el número de calorías que gastas (gastar=debes consumir) para mantener tu peso necesitas utilizar otra fórmula. Esta es un poco más compleja y necesitas datos como: el peso, la altura, la edad, el sexo y la actividad diaria. Este cálculo se conoce como tasa metabólica basal y nos indica lo que necesita consumir el cuerpo para mantener su peso. La fórmula de la TMB es:
En mujeres: (peso en kg x10) +(altura en cm x6’25) +(edad x5)-161
En hombres: (peso en kg x10) +(altura en cm x6’25) +(edad x5) +5
Además del multiplicador según tu actividad diaria que es:
Ausencia de ejercicio: x1’2
Para aquellos trabajos de oficina que además realizan menos de 2 días de deporte a la semana.
Ejercicio ligero: x1’375.
Trabajos formativos o de mostrador como un/a dependiente y/o que realizan 2 días a la semana de ejercicio
Ejercicio moderado: x1’55.
Personas con trabajos ligeramente como la restauración y/o realizan ejercicio 3 o 4 veces por semana
Ejercicio elevado: x1’725.
Para trabajos como operario de obras y/o realizan ejercicio 5 o 6 veces por semana.
Ejercicio de alta intensidad: x1’9.
Aquellas personas que se dedican al deporte como entrenadores personales, futbolistas, jugadores de rugby y/o personas que entrenan cada día de la semana.
TMB X (actividad) = calorías diarias para mantener el peso
Ésta es la forma correcta de calcular tu tasa metabólica basal de forma más precisa.
¿Y en una semana?
Mi recomendación es que no realices un cálculo de calorías diarias sino semanal, el resultado es exactamente el mismo con la diferencia de que debes gestionarte mejor y si un día has fallado sabes que debes compensarlo con el siguiente. Haciéndolo así tienes la facilidad de no rendirte el primer día.
¿Cuántas calorías comer si quiero perder peso?
Para bajar de peso contando calorías debes consumir unas 200 calorías menos al día, teniendo en cuenta que este número no es válido para todo el mundo. Si deseas saber con certeza cuántas calorías debes reducir y llevar una pérdida de peso saludable deberías contratar a un dietista cualificado para ello. A continuación, te dejo el enlace al servicio de dietética de Kevinmoonligt.
