No hay duda de que el agua es imprescindible para gozar de salud y bienestar, al contrario que los refrescos, ya sean azucarados o endulzados.
A continuación os explicaré porque es beneficiosa el agua ya sea con o sin gas y porque los refrescos pueden causar grandes daños en tu salud. Lee hasta el final para descubrir el secreto sobre los refrescos.
Porque los refrescos son malos para la salud:
En primer lugar, se han de diferenciar entre los azucarados y los endulzados, cada uno va a tener efectos negativos de diferentes maneras y las detallamos a continuación.
Refrescos azucarados como Coca-Cola:
Para hacer una primera evaluación solo tienes que girar la Coca-Cola que tienes en casa y leer sus ingredientes, la mitad de ellos no los conoces, una gran parte es agua y la otra azúcar.
Empezamos con el azúcar, es uno de los venenos de la actualidad, a nivel orgánico no solo aumenta la palatabilidad (altera la percepción del gusto), también produce mayores picos de glucosa en sangre, obligando a nuestro páncreas a producir grandes cantidades de insulina que podría producir una diabetes tipo 2.
Viendo sus ingredientes encontramos cosas como Agua carbonatada, azúcar, colorante E-150d (color caramelo), acidulante: ácido fosfórico, aromas naturales y aroma cafeína.
Aparentemente una bebida refrescante casi natural, pero con una cantidad de azúcar superior a los 10 gramos por cada 100ml por lo que por cada vaso estás consumiendo 26 gramos de azúcar.
Refrescos edulcorados como Coca-Cola Zero:
Para aquellos que toman Coca-Cola zero porque no tienen el azúcar, vamos a analizar su composición un poco:
Agua carbonatada, colorante E-150d, edulcorantes: ciclamato sódico, acesulfamo K y aspartamo, acidulante ácido fosfórico, aromas naturales (incluyendo cafeína) y corrector de acidez: citratos de sodio. Contiene una fuente de fenilalanina.
Aquí tenemos varias controversias, empiezo a explicarte el por qué los edulcorantes no son buenos para la salud. Hay diversos estudios de cómo afectan negativamente a la salud de las bacterias intestinales beneficiosas favoreciendo su reducción. Por otro lado, existe mucho desconocimiento por el uso de edulcorantes en conjunto, es decir, no sabemos a ciencia cierta cuanto daño nos puede hacer consumir junto al ciclamato sódico el aspartamo por falta de estudios.
Por último, recientes estudios están demostrando que el uso de edulcorantes junto a los azúcares provocan un aumento del pico glucémico en sangre frente a los azúcares que se consumen aislados. Tomar Coca-Cola 0 con un cruasán es peor que tomar solo el cruasán cuando hablamos de pico glucémico en sangre
Adjunto un enlace de la web de aditivos alimentarios donde podrás ver cada uno de los aditivos y si son o no tóxicos o dañinos para la salud.
Con esta explicación no solo me refiero a la Coca-Cola, otras bebidas como la Fanta, el Nestea, la Pepsi, la Schweppes, el Kas o el Seven Up tienen los mismos problemas.
Beneficios del agua
Empezamos indicando que desde el nacimiento nuestro cuerpo de bebé es un 80% agua y
según crecemos acabamos siendo un 55% agua en personas adultas. Teniendo esto en cuenta
no sería necesario indicar nada más frente a los beneficios de beber agua, pero te indico a
continuación las 5 razones para beber agua:
- Nos permite mantener un correcto nivel de minerales en sangre
- Mejora la circulación
- Regula el tránsito intestinal
- Facilita la regulación térmica del cuerpo
- Tu piel se ve más luminosa
Cómo calcular la cantidad de agua que tengo que beber:
Para hacer el cálculo necesitamos dos factores; el peso y el sexo, la fórmula es la siguiente:
En mujeres, se multiplica el peso en kilogramos por 0’023, el resultado, al redondearlo hacia
arriba es el agua que debes beber durante el día.
En hombres, se multiplica el peso en kilogramos por 0’026, el resultado, al redondearlo hacia
arriba es el agua que debes beber durante el día .
Esto hace que para un hombre de 80 Kg tenga que beber 2 litros de agua y para una mujer de
80 kg el agua que debe beber es 1,84 L, al redondearlo queda un total de 2 L.
La conclusión final es que, el agua te aporta beneficios y los refrescos, ya sean azucarados o
endulzados producen desajustes en el organismo, siendo capaces incluso de provocar
enfermedades digestivas y endocrinas. Bebe agua y sé feliz.
Aprende más sobre nutrición y alimentación saludable en el blog de kevinmoonlight
