¿Estás experimentando cambios en tu cuerpo y emociones durante la menopausia? Si es así, no te preocupes, es normal y puedes cuidar tu cuerpo y mente a través de una alimentación saludable. En este artículo, te ofrecemos 10 consejos para una alimentación saludable durante la menopausia.
Alimentos que debes consumir para cuidar tu salud cuando tienes menopausia
- Aumenta el consumo de frutas y verduras: Los vegetales y las frutas son ricos en vitaminas, minerales y fibra que te ayudarán a mantener un peso saludable y a reducir los síntomas de la menopausia.
- Aumenta el consumo de proteínas: Las proteínas son esenciales para la formación de músculos y huesos fuertes. Asegúrate de consumir fuentes saludables de proteínas como el pollo, el pescado, los huevos y las legumbres.
- Consume grasas saludables: Las grasas saludables son esenciales para la salud del cerebro, la piel y el corazón. Asegúrate de consumir fuentes saludables de grasas como el aguacate, los frutos secos y el aceite de oliva.
- Consume calcio y vitamina D: El calcio y la vitamina D son esenciales para la salud ósea. Asegúrate de consumir fuentes saludables de calcio y vitamina D, como los productos lácteos, el salmón y las verduras de hojas verdes.
- Consume alimentos ricos en fitoestrógenos: Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que imitan el estrógeno en el cuerpo. Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja, el lino y las semillas de sésamo, puede ayudar a reducir los síntomas de la menopausia.
- Aumenta la ingesta de agua: La hidratación es esencial para la salud en general. Asegúrate de beber suficiente agua para mantener tu cuerpo hidratado y evitar la retención de líquidos.
Alimentos que debes evitar cuando ha llegado el climaterio
- Controla la ingesta de cafeína: La cafeína puede afectar el sueño y aumentar la ansiedad y el estrés. Controla tu ingesta de café, té y refrescos.
- Evita los alimentos procesados y refinados: Los alimentos procesados y refinados son ricos en calorías, azúcar y grasas saturadas que pueden aumentar el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y la obesidad.
- Reduce la ingesta de alcohol: El alcohol puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y osteoporosis. Controla tu ingesta de alcohol y evita el consumo excesivo.
- Controla el consumo de sal: El exceso de sal puede aumentar la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas. Controla tu ingesta de sal y evita los alimentos procesados y enlatados.
Siguiendo estos 10 consejos para una alimentación saludable durante la menopausia, puedes mantener tu cuerpo y mente en equilibrio durante esta etapa de la vida. Recuerda que cuidar tu cuerpo es una inversión en tu salud a largo plazo. ¡Empieza hoy mismo!